Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

main

Про биохакинг

Случайно наткнулся на отличную статью, хотелось бы когда-нибудь выйти на такой уровень "биохакинга":

Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг»

Основатель «Островка» и TokBox Сергей Фаге о том, как доскональное изучение жизненных показателей помогло ему стать здоровее и счастливее.

https://vc.ru/26886-personal-biohacking
main

Workout notes: добавки

Ещё хотелось бы записать кое-какие мысли по поводу добавок, а то многое уже забывать стал. В перечне: протеин, креатин, бета-аланин, натрия бикарбонат, кофеин и прочие стимуляторы, GABA/ГАМК/фенибут, теанин, мелатонин и др.

Для начала полезные сайты на эту тему: examine.com, разные реддиты на reddit.com, из русских можно упомянуть sportswiki.to (но тут в основном переводы и часто даже без указания источника, см. напр. spirulina и спирулина, поэтому читайте лучше в оригинале).

Добавки, которые пробовал


Протеин

Всем хорошо знакомый белок, используемый организмом для строительства мышц и не только (например, кости -- это тоже во многом белок, недостаток которого делает кости хрупкими). Много говорить о нём в качестве добавки бессмысленно, т.к. его все знают, замечу только про цену.

Один из самых дешевых (в смысле без добавок, а не качества) протеинов, который я у нас видел, стоил 900 рублей то ли за килограммовый, то ли за 900-950 граммовый пакет. С учетом 80% содержания белка в порошке это даст в лучшем случае 1125 рублей за килограмм белка.

В то же время мне вчера дали флайер Магнита, где цена бройлера была 104 рубля за кг. Проценты содержания белка в продуктах плавают в разных источниках, но вот здесь дают 23% для бройлеров. Как не трудно посчитать, килограмм белка из курицы обойдётся в ~450 р. А ведь есть ещё творог, яйца и тому подобные дешевые продукты с большим содержанием белка.

Промышленный протеин несколько исправляет ситуацию: 600-800 р/кг, что выходит дешевле белка из говядины (900-1000 р/кг). Но если не придерживаться мнения о необходимости питаться каждые несколько часов или обязательно выпивать протеин до/после тренировок, то, в принципе, можно обойтись и без него.

Collapse )
main

Workout notes: О важности изучения техники

А вот и не про бокс, а вот и не угадали. На этот раз про штангу.

Попробовав как-то выполнить power clean рекомендованным Марком Рипто способом (jump & shrug) и слегка потянув ахиллово сухожилие уже на небольшом весе, я озаботился более подробным изучением техники взятия на грудь в полуприсед.

Оказалось, что jump & shrug это не придумка Рипто, а стандартный метод американского фитнес- и кроссфит-сообщества, который сильно отличает от советского (может и метода американских тяжелоатлетов тоже, но я его так с ходу не нашел).

Из просмотренного больше всего понравились семинары Клокова и обучалки Торохтия:









Несколько примеров, но на самом деле их гораздо больше. Рекомендую поискать на Youtube, кому интересно.

Вообще, технику нового вида физической деятельности надо изучать в первую очередь. Мысль очевидная, но ей редко кто следует в полной мере, и я в том числе. Не зная правильную технику, можно легко угробить здоровье даже в таком казалось бы простом виде физической активности как бег. Некоторые считают, что "техники бега" вообще не существует, и человек бежит "естественно". Однако статистика показывает, что когда 60-е в Америке бегали в основном профессионалы, физически подготовленные и технически грамотные, травматизм был невелик, а вот когда в 70-е Америка массово побежала -- тут же пошли разнообразные травмы.

Аналогично, например, с плаванием. Говорят: отличный спорт, нет нагрузки на суставы и т.д., но в плавании необходимо держать голову над водой, что требует в некоторых стилях сильного прогиба в позвоночнике и может привести к проблемам с поясницей (или усилить их). Не умея правильно двигать руками, можно легко травмировать плечи и т.д.

В общем, будьте бдительны.
main

Предел сухой массы

Бодибилдеры хихикают над Заком Эветтсом из предыдущего поста (слева на фото):



Парни почти одинакового веса (183-185). Только слева весит 110 кг, а справа -- 72 кг.

Ну, каждому, конечно, своё. Мне, однако, не интересен ни правый, ни левый подход. С одной стороны я уже не в том возрасте, дабы считать, что мышцами можно привлечь девушек. Поэтому жить в зале и сидеть на жесткой диете не вижу смысла. С другой стороны, я ещё не в том возрасте, когда все равно на внешний вид или здоровье. Поэтому оплывать жиром, дабы накинуть несколько дополнительных блинов на штангу, мне тоже не хочется. Силовые мне прежде всего интересны, как средство повышения гормонального фона, укрепления костей и связок, ну и повышения функциональной силы.

Заинтересовало меня, правда, другое. В статье комментируют высказывание Рипто "настоящий мужчина начинается с 200 фунтов (91 кг)" и утверждают, что при низком проценте жира нельзя получить 91+ кг сухой массы, если только вы не на стероидах. Точнее, там есть зависимость от роста, но в любом случае существует определённый предел сухой массы, который без стероидов преодолеть нельзя.

Почитал на эту тему -- похоже на правду.

Collapse )