?

Log in

No account? Create an account
shadow_ru's Journal
 
[Most Recent Entries] [Calendar View] [Friends]

Below are the 20 most recent journal entries recorded in shadow_ru's LiveJournal:

[ << Previous 20 ]
Saturday, November 11th, 2017
4:38 pm
Про биохакинг
Случайно наткнулся на отличную статью, хотелось бы когда-нибудь выйти на такой уровень "биохакинга":

Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг»

Основатель «Островка» и TokBox Сергей Фаге о том, как доскональное изучение жизненных показателей помогло ему стать здоровее и счастливее.

https://vc.ru/26886-personal-biohacking
Friday, November 10th, 2017
10:08 pm
Неплохая иллюстрация к посту про Левенчука.

Выносливость, как я уже говорил, пока серьёзно не тренирую, но одним глазом почитываю. Понравилось начало статьи на scienceofrunning.com:

Почему силовые тренеры не знают, как тренировать выносливость

Почему умные люди верят в глупые вещи?

Нет, я не говорю сейчас о некоторых образованных людях, верящих в разного рода безумные теории заговоров или имеющих иррациональные убеждения. Я говорю о действительно умных людях, рассуждающих о вещах, отдалённых всего на шаг от их области экспертизы.

Я слушаю немалое количество подкастов, чтобы быть в курсе различных тем, и обычно мне нравится слушать размышления и дискуссии умных людей. [...] И меня поражает, как многие люди, реально успешные в одной области, являются чрезвычайно невежественными (но очень самоуверенными) в другой.

Как я могу быть настолько дерзким, чтобы называть их невежами? Ну, технически я не могу, но они говорят о мой области: выносливости. И если уровень моего понимания -- вопрос дискуссионный, это всё равно моя "область экспертизы", и я понимаю её лучше, чем большинство людей, которые не живут ею.
9:56 pm
Workout notes: добавки
Ещё хотелось бы записать кое-какие мысли по поводу добавок, а то многое уже забывать стал. В перечне: протеин, креатин, бета-аланин, натрия бикарбонат, кофеин и прочие стимуляторы, GABA/ГАМК/фенибут, теанин, мелатонин и др.

Для начала полезные сайты на эту тему: examine.com, разные реддиты на reddit.com, из русских можно упомянуть sportswiki.to (но тут в основном переводы и часто даже без указания источника, см. напр. spirulina и спирулина, поэтому читайте лучше в оригинале).

Добавки, которые пробовал


Протеин

Всем хорошо знакомый белок, используемый организмом для строительства мышц и не только (например, кости -- это тоже во многом белок, недостаток которого делает кости хрупкими). Много говорить о нём в качестве добавки бессмысленно, т.к. его все знают, замечу только про цену.

Один из самых дешевых (в смысле без добавок, а не качества) протеинов, который я у нас видел, стоил 900 рублей то ли за килограммовый, то ли за 900-950 граммовый пакет. С учетом 80% содержания белка в порошке это даст в лучшем случае 1125 рублей за килограмм белка.

В то же время мне вчера дали флайер Магнита, где цена бройлера была 104 рубля за кг. Проценты содержания белка в продуктах плавают в разных источниках, но вот здесь дают 23% для бройлеров. Как не трудно посчитать, килограмм белка из курицы обойдётся в ~450 р. А ведь есть ещё творог, яйца и тому подобные дешевые продукты с большим содержанием белка.

Промышленный протеин несколько исправляет ситуацию: 600-800 р/кг, что выходит дешевле белка из говядины (900-1000 р/кг). Но если не придерживаться мнения о необходимости питаться каждые несколько часов или обязательно выпивать протеин до/после тренировок, то, в принципе, можно обойтись и без него.

Read more...Collapse )
Tuesday, November 7th, 2017
10:51 am
Думал с темой физической подготовки завязать на неопределенное время, но раз уж начал, сделаю ещё пару постов.

Неделю назад выложили видео с тренировок Энтони Джошуа, о которых я писал вот здесь.



На что обратил внимание:

- тренировки в латеральной плоскости (движения боком; в боксе их много)
- тренировки вращения (для силы удара)
- унилатеральные упраженения (на одной конечности; для улучшения равновесия)
- много тяг к груди (rows; для поддержания баланса между толкающими и тянущими мышцами, а также для лучшей стабильности плечевых суставов при ударах [*])
- много упражнений на скорость и реакцию

Силовые встречаются, но редко. Впрочем, их и так обычно немного. Цикл подготовки в лагере выглядит примерно вот так (Эрик Кресси на ту же тему):

- гипертрофия (кому надо, например, при переходе в следующий вес)
- максимальная сила (улучшение нервно-мышечной координации и как база для взрывных упражнений, писал об этом здесь)
- сила-скорость (взятия штанги на грудь, прыжки на ящики, метания тяжелых медицинболов)
- скорость-сила (скакалка, метание легких медицинболов, резиновые амортизаторы, боксерский мешок)
- скорость (бой с тенью, лапы, спарринги, груша на растяжках, пневматическая груша)

Плюс фоном ко всему этому тренировка выносливости. Так вот над силой обычно первые пару недель работают, остальное время посвящается трем оставшимся этапам.

В качестве бонуса, тренировка Амира Хана под руководством Алекса Аризы, известного strength & conditioning coach в боксе (он в частности за физическую форму Мэнни Пакьяо отвечал). Некоторые упраженения довольно причудливые, но тем не менее:

Read more...Collapse )

UPDATE. [*] Опять-таки Эрик Кресси:

Как и в случае подачи в теннисе, бейсболе или броска копья, вы можете видеть огромную скорость приведения и внутреннего вращения плеча вместе со смещением плечевого сустава, быстрой протракцией лопатки и разгибанием локтя. Таким образом вы можете быть уверенными, что вращательная манжета, мышцы, опускающие лопатку, и бицепс (со стороны плеча и локтя) испытывают огромные нагрузки, чтобы замедлить в конце удара огромную скорость, которую рука набрала благодаря мышцам ног и центра.

У наших боксеров я наблюдаю проблемы, во много схожие с проблемой других "метателей над головой": недостаток внутреннего вращения плеча, нестабильность лопатки, проблемы с разгибанием локтя. Однако по моему опыту в боксе наиболее распространены проблемы с бицепсом нежели с локтем или плечом.
Monday, November 6th, 2017
5:25 pm
Workout notes: keto diet + intermittent fasting
Интересно пишут:

I had a long conversation with a zookeeper here at the local zoo. I was asking her why they are feeding hardly any fruit to the monkeys but mostly vegetables like carrots and cucumbers, since this seemed unnatural to me. She told me that the modified and bred fruit we have in the western world is much too sweet for them and contains too little vitamins, if they keep feeding them apples, bananas and so on, the monkeys will become fat and sick rather quickly. To avoid that they feed them vegetables, because those contain about the same amount of sugar and fibre the natural fruit would have had. Fruit is only for training incentives or to lure them to the vet. Our vegetables are modified and bred to an extend that makes them as sweet as natural fruit used to be!

У меня был долгий разговор с работником местного зоопарка. Я интересовался, почему они редко кормят обезьян фруктами, а дают им в основном овощи вроде морковки или огурцов. На мой взгляд это было весьма неестественно. Она ответила, что западном мире у нас в основном модифицированные и окультуренные фрукты, содержащие слишком много сладкого и слишком мало витамин. Если кормить обезьян яблоками, бананами и т.д., они буду толстыми и больными, нежели подвижными. Чтобы этого избежать, их и кормят овощами, которые содержат столько же сахара и клетчатки, как фрукты в дикой природе. Фрукты только для поощрения при тренировке или чтобы подманить их к овощам. Наши модифицированные овощи содержать столько же сладкого, сколько натуральные фрукты.


У меня сейчас по сути кетогенная диета + краткосрочное голодание (начинаю есть к обеду, заканчиваю часов в 18-19, иногда устраиваю "разгрузочные дни"). Помимо прочих ништяков (ушло много жира, кубиков пока не видно, но определенный рельеф на животе заметен) также заметил увеличение активности. Правда, я относил это на счет голодания, которое в разы увеличивает концентрацию гормона роста, а также заметно увеличивает концентрацию адреналина/норадреналина, глюкагона, GnRH (прекурсор тестостерона). Можно предположить, что биологически человек (точнее, мужчина, женщины немного иначе на голод реагируют) запрограммирован на повышение активности при недостатке еды. Грубо говоря, пустой желудок => появляется желание сходить на охоту. И помимо желания циркулирующие в крови гормоны также повышают шансы на её (охоты) успех.

Однако, вполне возможно, что кетогенная диета, снижающая хронический повышенный у современных людей уровень сахара и инсулина в крови, здесь тоже играет роль.
Sunday, November 5th, 2017
8:55 pm
Системоинженерное мышление (c) на практике
Отписался от Левенчука. Всё-таки в итоге получаемое в процессе чтения раздражение превысило пользу.)

Больше всего раздражало даже не то, что он пишет о вещах, в которых слабо разбирается (полагаю, все мы грешны в этом плане в той или иной степени). А то, что с одной стороны основным лейтмотивом у него идет системное мышление, логика, рациональность, когнитивные ошибки и т.д., а с другой он как раз эти ошибки и предвзятости на личном примере и демострирует. Причем, свою точку зрения он не корректирует даже после указания на ошибки.

В стиле:

- Тра-та-та-та-та...
- Извините, у вас ус отклеился.
- О, спасибо. Тра-та-та-та-та.

Характерные примеры из последнего: раз, два, три. Или вот из старенького: его показательный диалог с thesz.

В общем, всё закончилось следующей отповедью. Людям, задумывающимся на тем, нужна ли им системная инженерия -- рекомендуется к ознакомлению.) Я для себя пока точно не решил.

***


Почему бы не учить универсальным навыкам двигательной активности, тем более что они на поверку оказываются навыками мышления -- речь идёт о постановке тела под контроль мозга?

[...] Так, легко работать с напряжениями -- это расслабиться трудно! А поскольку трудно расслабить крупные мышцы, то трудно заставить работать многочисленные мелкие глубокие мышцы. А их нужно накачать до того состояния, что они смогут выдерживать ваш вес. И только после этого вам откроется универсальное движение -- оно делается обычно как суперпозиция трёх разных телесных работ: "напряжения" (даёт твёрдость/дискретность движения, делается крупными мышцами), "натяжения" (когда вы потягиваетесь утром, это оно и есть, работают глубокие мышцы -- но так "потягиваться" можно и ногами, и даже корпусом/позвоночником! даёт это упругость движения), "обмякания" (когда все мышцы расслаблены, это даёт текучесть движения). Трудней всего тут добиваться расслабленности, а без этой осознанной расслабленности не будет текучести, а не будет текучести -- не будет универсальности движения. Универсальный навык движения -- это логистика движения через тело, "управление движением", умение чётко контролируемой передачи движения заданного качества по сложнейшей телесной сети мышц, костей, фасций. Этому тоже можно учить (https://ailev.livejournal.com/1381173.html), это тоже азы -- азы двигательных практик. Дисциплина -- двигательное мышление, "управление движением". Технология -- собственные тренированные мышцы и почищенные от ржавчины суставы.


Браво! Прекрасная антиреклама "системного мышления" и Вас лично, а также демонстрация того факта, что специализированные знания, опыт и экспертиза завсегда бьют "специалистов широкого профиля". Вы ведь неглупый и поживший человек, неужели Вы не понимаете, как подобное подростковое верхоглядство выглядит со стороны? Впрочем, это характерная болезнь все методологов: кто может -- делает, кто не может -- учит, кто не может учить -- учит как учить. Парочка программистских примеров от Аввы на эту тему.

Тут всё настолько нелепо и безграмотно, что не знаешь даже с чего начать. Начнем с определений, пожалуй.

Read more...Collapse )
Wednesday, October 4th, 2017
9:03 pm
Скрапер LJ + конвертер в epub
Бдыщъ:



(кликабельно)


Скрапер для ЖЖ здесь, конвертер в epub здесь. Стили только почему-то не подхватываются, поэтому в оглавлении нумерованные списки получаются:





Надо будет разбираться, в чем дело.
Sunday, September 10th, 2017
5:42 pm
Краткий тест-драйв трёх переводчиков (C.A.T)
А именно:
  • Google Translator Toolkit
  • Deja Vu
  • memoQ

Были ещё OmegaT и Trados, но отпали на ранних стадиях: свободный OmegaT внешне показался слишком любительским (хотя, возможно, к его интерфейсу надо просто привыкнуть), а Trados наоборот слишком монструозным.

У них, правда, есть свои преимущества: OmegaT бесплатен, а Trados -- стандарт для переводчиков (если почитать форумы переводчиков, то можно увидеть немало стенаний на тему "нравится Deja Vu / memoQ, но заказчики обычно требуют Trados").

Read more...Collapse )
5:17 pm
О современном способе чтения книг


Шутка. На самом деле это последняя книга (брошюра) ms1970, которую я для тренировки залил на gitbook.com (html, pdf, epub, mobi). Просто при удалённой сборке gitbook игнорирует настройки и подставляет вместо имени автора имя репозитория.

Впрочем, это даёт мне возможность немного порассуждать о современном и правильном способе чтения книг.

Если книга не художественная, то обычно её приходится как-то прорабатывать: делать закладки, выписки, заметки на полях, писать рецензию, наконец. Сюда же можно отнести работу с метаинформацией книги вроде присвоения ей тегов для более точно классификации и т.д.

Read more...Collapse )

Поэтому современный способ чтения книги такой: читаем в электронном виде в каком-нибудь ридере. Делаем в нём выписки-заметки. Ридер эти заметки отправляет в облако, из которого они синхронизируются с остальными ридерами/устройствами (сайт, дающий web-доступ к облаку, ридеры на компьютере, телефоне, планшете, e-ink читалке). В облаке же можно работать с нашими заметками, импортировать/экспортировать их в файлы, а также синхронизировать со сторонними сервисами вроде Goodreads/LibraryThing.

Увы, более-менее подобный функционал даёт только Amazon: сделав заметки в любом из ридеров (на e-ink читалке, Kindle for PC/Android/iOS или онлайн читалке read.amazon.com), мы получаем синхронизацию между остальными ридерами, доступ к заметкам онлайн (read.amazon.com/notebook) и их экспорт в Goodreads. Минусы: это всё работает только для купленных на Амазоне книг, заливать и читать свои книги в амазоновские ридеры можно, но работать с ними -- нет. Кроме того, получить заметки в виде файла можно только имея амазоновский e-ink ридер (файл clippings.txt с собственным форматом).

Нечто подобное планируется у fbreader под названием Книжная сеть FBReader. Обещают синхронизацию закладок, интеграцию с Goodreads и прочее, одна разработка ведётся неспешными темпами, так что когда это ещё будет. Кроме того, FBReader не имеет нормального компьютерного варианта, а вариант для iOS только-только появился в бета-версии. Ну и в целом не понятно, насчет возможности импорта заметок из облака (хотел сейчас проверить, но books.fbreader.org лежит).

В любом случае, на сегодняшний день формат заметок у каждого ридера свой. Все надежды на epub3 и открытый стандарт аннотаций Open Annotation, которые опять же будут нескоро.

Резюме: некоторые улучшения современные средства дают, пользоваться можно, но до настоящего удобства ещё очень далеко.
Monday, September 4th, 2017
2:45 pm
Новости оупенсорса
Вслед за мудаками из Photobucket, мудаки из Livejournal, судя по всему, поменяли разметку, и старый добрый ALJ отказался скачивать нужный мне журнал. И тут внезапно захотелось мне причинить людям радость, нанести им добро и подвергнуть ласке путем написания собственного скрапер с преферансом и куртизанками (благо, при наличии правильного фреймворком работы тут на пару часов). Однако эти чудаки на букву "м" убрали ?format=light и ?usescheme=, хотя данные возможности по-прежнему описаны в руководстве.

Проблему Photobucket думаю решить экспортировав свой ЖЖ и импортировав в Dreamwidth, поправив в процессе ссылки на картинки (типа такого). На Dreamwidth переезжать не хочу, будет как архив блога с работающими картинками. Если куда и перееду, то на автономный блог. Что касается ЖЖ, то писать парсеры для каждого стиля мне чего-то не хочется, а ?style=mine по разным причинам тут не выход. Можно просто по всем ссылкам журнала пройти (как это поисковые боты делают), отбрасывая дубликаты, но топорность такого подход мне не очень нравится. Впрочем, наверное всё же сделаю как-нибудь.

Однако творить добро всё же хочется... и тут я задумался о переводах: перевести что-нибудь не очень большое с помощью современных computer-assisted translation tools (а то я раньше просто в emacs+ord-mode или sublime text переводил), выложить куда-нибудь на gitbook.com и Военный переводчик, попутно овладев нюансами оформления и публикации готовой книги, ну и снискать всяческий народный респект и уважуху.

У меня уже есть заброшенный перевод половины Тотального сопротивления, вторую половину можно закончить достаточно быстро. Хотя, конечно, существует немецкий исходник, более полный и с другими картинками. Было бы неплохо добавить оттуда информацию в перевод, заодно сравнив с советским (если верить введению, то советский перевод со швейцарского руководства от 1987-го и, насколько я помню, некоторые социальные тактики оккупационных войск там опущены -- очень уж они напоминали действия большевиков в 20-30-е). Кроме того, у "Тотального сопротивления" есть несколько малоизвестных продолжений... тоже на немецком, правда.

Ещё один кандидат: "Techniques d'action immédiate" (техники немедленного действия/реагирования, они же battle drills у американцев) из знаменитых "швейцарских методичек" (TM). Хоть и на французском, но он достаточно простой. По крайней мере, с помощью знаний английского и мультитрана я сходу немало ошибок в промтопереводе De 1 a 1000 увидел. Думаю, с помощью заранее подготовленного глоссария и памяти переводов дело быстро пойдёт.

В общем, я решил тут прикинуть, что в мире есть из подходящего инструментария.

Read more...Collapse )
Sunday, August 27th, 2017
5:41 pm
GTD & App
А ещё мне прислали инвайт из kin.today -- это такой календарь-агрегатор в духе sunrise, выкупленного и убитого закрытого Microsoft. Что дает мне повод немного порассуждать о продуктивности, Getting Things Done и отсутствии идеальных приложений для этого.

Проблема, как мне кажется, в том, что множества функции предусмотренных GTD, предоставляемых приложением и потребных пользователю может и пересекаются, но точно не совпадают. Какие функции нужны, чтобы на самом деле "разобраться с делами"?

Read more...Collapse )
11:44 am
Предсказуемо, как восход солнца
Как и ожидалось, чуда не произошло. Я лично предполагал победу Флойда в 7-9 раунде, но он чуть затянул.)


(пока так, потом нормальный хайлайт поставлю)


Впечатления от боя смешанные. Как шоу не особо понравилось, своих денег и хайпа не стоит. Однако для ценителей и знатоков данный бой представляет определённый интерес, ибо дает пищу для размышлений.

С одной стороны, Макгрегор выглядел лучше, чем я ожидал. По крайней мере первые два раунда, где он неплохо огрызался.) Дальше ирландец начал уставать, а Флойд играть с ним в шахматы, и непривычный к подобному Конор просто не понимал, что происходит. То есть ирландца подвели физуха и отсутствие опыта.

С другой стороны, следует понимать, что первые раунды Флойд разведывал противника, да и потом не слишком форсировал события. Какой-нибудь брутальный панчер вроде Альвареса сломал бы Макгрегора гораздо быстрее.
9:20 am
50:0
Извините, что пишу по такому мелкому поводу, но тут один ирландский водопроводчик, некто Макгрегор К., решил побоксировать с Мэйуэзером.

Понятно, что это шоу исключительно ради денег, но всё же на кону неявно стоит репутация бокса, как искусства владения руками: если Макгрегор каким-то образом победит (во что практически никто не верит, но в бою всё возможно), то можно будет говорить, что бокс не нужен, достаточно изучать ММА. Поэтому решил записать несколько соображений на этот счет.

Был такой техничный суперчемпион ММА, Андерсон Сильва, тоже в своё время решивший побоксировать. Вышел он против абсолютного мешка (это был дебют, а после данного бой Исус решил боксерскую карьеру не продолжать) и, несмотря на победу, выглядел весьма неуклюже:



Причем, по статистике boxrec это был второй бой Сильвы, а первый он проиграл нокаутом в далеком 1998 году. Правда фанаты Сильвы утверждают, что был его полный тезка, но boxrec тут всё же веры больше. В нашем же случае речь идет о человеке, который выставлял дураками чемпионов бокса, занимающихся им с детства. Так что если каким-то чудом Макгрегор победит, то это будет в первых, скажем, трёх раундах. Дальше Мэйуэзер приспособится к корявому стилю ирландца, а тот начнет уставать и опускать руки.

Так что, на мой взгляд, всё зависит от Мэйуэзера. Вариантов, как мне кажется, два:

1. Мэйуэзер пойдет вперед и будет натурально избивать Макгрегора, как он это сделал в бою с Гатти:



Возможно, я выдаю желаемое за действительное, но дело в том, что Гатти и Макгрегор очень похожи: оба рубаки с нулевой защитой. Плюс сам Флойд застоялся, полагаю, ему хочется подраться. Ещё он говорил, что задолжал своим фанатам и хочет реабилитироваться за последние скучные бои. Это не говоря уже о куче треш-толка перед нынешним боем, который хоть и часть шоу, но тут у бойцов, очевидно, и что-то личное.

2. Мэйуэзер решит сыграть надежно, как с Пакьяо, где он весь бой спойлерил. Честно говоря, подобного не хотелось бы. Доводы против такого варианта развития событий: Пакьяо второй человек в весе после Флойда, поэтому последнего можно понять. С другой стороны, Мэйуэзер боксировал в достаточно открытой манере против хитрых агрессивных боксеров вроде Альвареса, Котто, Мозли, Хаттона, Де Ла Хойи, а Макгрегор и близко не они. Плюс, если Мэйуэзер захочет организовать очередное денежное шоу, то вряд ли к нему будет такой уж большой интерес, если сегодня покажет скучный бокс.

Трансляция Первого канала начнется через 10 минут.
Thursday, July 27th, 2017
11:10 am
Folksonomy to Taxonomy
Помощи пост, а то моё google-fu оказалось слабо. Сейчас тема data science очень модная, может кто встречал алгоритмы/фреймворки позволяющие преобразовать плоские списки пользовательских тегов в иерархические таксономии? Конкретно: есть 8000+ книг с тегами, хочется задать им иерархическую классификацию.

Какие хотелки:

1. Построение таксономий непосредственно из фолксономий. В принципе, подобное гуглится:


Там, правда, в лучшем случае псевдокод, а хотелось бы что-нибудь поближе к программированию. В идеале -- reproducible research или мануал.

2. Будет совсем замечательно, если алгоритмы будут не строить таксономию из тегов, а отображать теги на готовую таксономию. Что-то вроде:

Read more...Collapse )

Или даже достраивать дерево. То есть, если много книжек по Theoretical Computer Science, чтобы алгоритм там достроил подразделы.

3. Также хотелось бы, чтобы одна книга могла принадлежать нескольким разделам. Например, книга о русско-немецкий войнах с тегами "German History, Military History, Russian History" попала бы в:

  • Humanities & Social Sciences / History / German History
  • Humanities & Social Sciences / History / Military History
  • Humanities & Social Sciences / History / Russian History

Хотя, в принципе, это изыски. Если автоматически разбросать книги по таксономии, то дополнительные классификации можно вручную добавить.
Saturday, July 15th, 2017
3:58 pm
Энтони Джошуа делится боксерской мудростью
Ну и закончим тему вращения (до поры, до времени) несколькими цитатами о тренировках Энтони Джошуа, недавнего обидчика Кличко.

Используя кардио, силовые тренировки и спарринг, он всегда сфокусирован на своём центре, ягодицах и ногах, как фундаменте своей мощи.

***

Обратите внимание на ваш центр и ягодицы. Очень важно, чтобы ваш фундамент был как можно более крепким и основательным. Если вы высокий и длиннорукий, вас легко сломать. Поэтому хорошо иметь "основательность", чтобы выбрасываемые вами удары шли из места мощи, а не хрупкости.

***

Тяжеловесы нынче высокие, следовательно мы должны иметь крепкий центр, дабы транслировать всё нашу силу через тело в удар. [...] Я много использую подтягивания на TRX, вращения с медицинболами и боковые планки.

***

В: С чем ты больше тренируешься: с собственным весом или отягощениями?

О: И то, и другое, хотя больше тренируюсь с собственным весом. Это дает мне возможность работать и над моим кардио, когда я выполняют взрывные прыжки и тому подобное. Однако, когда я беру отягощения, мне нравится тренировать ноги, делать много приседаний.

[...]

О: Над чем ты работаешь, когда готовишься к бою?

В: Ну, посмотри на мои пропорции. У мощи моих ударов длинный путь, потому что я высокий парень. А высокие парни часто слабы в середине. Я делаю много упражнений для центра и вращательных движений, чтобы мой центр мог успешно передавать мощь в мои удары. И я провожу много боев с тенью на песке, потому что это нестабильная поверхность, которая помогает тренировать ноги.




Неграмотным фанатам Селуянова очередной привет.
Thursday, July 13th, 2017
9:51 am
Еще немного Кресси
Ну, точнее, не Кресси, а специалиста из его центра.

Сила (мощь) вращения, на мой взгляд, приходит от тайминга и способности передать силу через стабильный центр тела.

Давайте посмотрим короткое видео Чада Роджерса, члена Cressey Performance Athlete и моего друга:



Чад способен развить значительную мощь, отталкиваясь от земли задней ногой. Эта сила передаётся через таз в стабильный центр и создает мощное, хлесткое движение верхних конечностей. Если его тайминг неправильный или он теряет стабильность центра, значительная часть мощи движения теряется.

Чтобы правильно тренировать это движение, разберем его на составные части:

Первый шаг заключается в отталкивании от земли и создании большей части мощи нашего движения. Это может быть сделано любыми традиционными способами. Например, упражнениями со штангой для улучшения максимальной силы, а также прыжками, плиометрикой и специальными силовыми упражнениями для выработки мощи / реактивной силы.

Менее используемые методы, особенно в отношении силы вращения, заключаются в тренировке латеральной (боковой) силы. Исследования показывают, что, например, в бейсболе латеральная мощь лучше трансформируется в силу броска, чем тренировка в любой другой плоскости.

Поднимаясь вверх по кинетической цепи, дальше нам требуется способность вовремя передавать усилие через таз. Посмотрите видео, которое я сделал для иллюстрации тайминга переноса веса тела с одного тазобедренного сустава на другой:



После создания усилия толчком от земли и своевременной передачи его через таз мы должны убедиться, что мощь нашего движения передастся через стабильный центр.

Это означает, что мы должны тренировать наш центр соответствующим образом. Для этого необходим баланс общефизических и специальных упражнений. В общефизических упражнениях я вижу большинство проблем.

Read more...Collapse )
Wednesday, July 12th, 2017
7:56 pm
Rotational power или очередное "в боксе ноге не нужны" (c) Селуянов
Просвещаюсь у Эрика Кресси, известного "гуру плеч", о правильных методах поддержания их здоровья. Эрик в своё время сам травмировал плечо, но затем сначала помог себе, а теперь помогает остальным. Большая часть его клиентов -- это разнообразные метатели. Преимущественно бейсболисты, но есть и баскетболисты, парочка профессиональных боксеров и т.д.

Ну и попутно другие статьи читаю. О связи метаний и ударов я неоднократно писал (мы не толкаем цель, мы "кидаем" в неё предплечья/руки), поэтому с удовольствием изучаю его опыт работы с бейсболистами и предлагаемые программы тренировок. Иногда встречаются неожиданные и интересные вещи.

Он, например, много пишет о rotational power. Я как-то сам говорил, что примерно 2/3 "силы" удара приходит от вращения, но никогда не задумывался, в каких местах это вращение должно осуществляться. По мнению Кресси, для сохранения здоровья спортсмена не следует допускать вращения в нижней части спины (lumbar spine), вращение должно происходить за счет разработанных тазобедренных суставов и разработанного верха спины (thoracic spine). Низ спины должен оставаться монолитным, поэтому всякие стандартные упражнения на пресс, где происходит вращение в нижней части спины или гиперэкстензия мы запрещаем, а акцент делаем на антивращающих упражнениях и изометрическом сопротивлении гиперэкстензии (т.е. роллер, landmine и тому подобные упражнения). Богатая мысль, как по мне.

Для примера переведу часть одной понравившейся статьи:

1. Приблизительно 50-55% скорости подачи (в бейсболе -- shadow_ru) приходит от нижних конечностей.

2. Электромиография верхних конечностей во время броска ничто в сравнении с низом тела. Фактически, Shaffer et al. заявили, что "сравнительно низкий уровень активности в плечевых мышцах свидетельствует о том, что акцент в силовой программе должен делаться на мышцы корпуса и таза".

[...] Таким образом, по моему мнению мы должны делать следующее, чтобы избежать описанных проблем:

1. Оптимизировать мобильность таза. В частности по отношению к внутреннему и внешнему вращению. Также критически важно понять, как плохая мобильность в голеностопном суставе влияет на мобильность в тазобедренном. Вам нужны обе.

2. Улучшить диапазон движения в верхней части спины при вращении и разгибании.

3. Избавиться от традиционной работы с прессом и любой позиции из йоги или стретчинга, где происходит вращение или гиперэкстензия в нижней части спины.

4. Делать парней сильными в нижней части тела, а не только в верхней.

5. Не упускать из виду важность реактивной (эксцентрической) работы нижних и верхних конечностей. Я читал, что примерно 25-30% скорости приходят от эластичной энергии. Так что спринты, прыжки и бросания медицинболов.
Sunday, July 9th, 2017
5:57 pm
Разное
1. Цитата дня:

A common symptom of an improper diet is lack of mental sharpness – also known as brain fog. The inability to focus on a task or recall information is commonly a result of this.

Частым симптомом неправильной диеты является нехватка метальной резкости, также известная как "затуманенное сознание" / "каша в голове". Следствием является неспособность сфокусироваться на задаче или вспомнить информацию.

В последнее время экспериментирую с добавками и диетами, как-нибудь об этом напишу подробнее. В частности, сейчас пробую кетогенную диету (мало углеводов, много жиров, умеренное количество белка), чья суть заключается в использовании кетоновых тел в качестве источника энергии, а не глюкозы. Помимо определенных преимуществ для здоровья, мне интересно, как она себя покажет в спорте.

Идея такая: если говорить про бокс, то, несмотря на трехминутные раунды, бой на самом деле состоит из микроэпизодов по 10-20 секунд, с последующим разрывом дистанции, отдыхом и маневрированием. Соответственно, основная энергетическая система в боксе все же АТФ-КрФ, и кто быстрее КрФ восстанавливает, тот чаще может взрываться. Креатин-фосфат восстанавливается в митохондриях. Так не будет ли преимуществом функционирование организма на кетоновых телах (одновременно и источник энергии для митохондрий, и стимул роста для них)? Плюс небольшое количество гликогена в мышцах и печени, а также более низкий процент его расхода при физической нагрузке, не дадут сильно закисляться.

2. Стал почитывать Кирилла Агогэ (тут, тут и тут). Это бывший ревностный фанат Селуянова, начавший читать западных научные статьи в огромных количествах и думать самостоятельно, что выгодно отличает его от остального большинства фанатов Виктора Николаевича. Впрочем, дело тут не в Селуянове, а в фанатах. Ко мне как-то фанаты Самойлова приходили: там тоже все было настолько уныло, что я даже реагировать не стал.

Так вот, общее впечатление от мета-анализа западных исследований в исполнении Кирилла: всё очень сложно и никто толком ничего не понимает. Например, мета-анализ исследований по выносливости. Митохондрии, конечно, "электростанции клеток", но есть немало работ, которые не находят корреляций между количеством митохондрий и максимальным потреблением кислорода или количеством митохондрий и результатом на велоэргометре. Некоторые утверждают, что выносливость зависит от количества медленных мышечных волокон (типа I), которые отличаются не только наличием митохондрий, но и работой кальциевых насосов, формой миозина, рецепторами гормонов (например, ММВ маловосприимчивы к тестостерону) и т.д. То есть волокна типа II с митохондриями (IIA) не становятся "окислительными", как тип I.

В результате "тренироваться по науке" сложно. Read more...Collapse )

3. Мудаки из Photobucket изменили ToS и заблокировали показ картинок на сторонних сайтах, а за возможность снова их показывать просят $400. Видимо, урок GeoCities и AngelFire им впрок не пошёл. Хостинг я, конечно, сменю, но редактировать посты за почти 10 лет у меня никакого желания нет. К счастью, картинки пока доступны по прямым ссылкам.
Saturday, June 10th, 2017
12:43 pm
Утром в куплете, вечером в газете - 5
Боевые ботаники продолжают радовать. В четверг вышел выпуск про "фишки и коронки". С практической точки зрения он не очень полезен, но это хорошая иллюстрация к посту про технику. Кроме того, Вячеслав озвучил многократно повторяемую здесь мысль о важности спортивной формы: он сказал, что если бы сейчас тренировал детей (или своего ребенка), то начал бы с создания из них атлетов, а потом уже учил их единоборствам.

Единственно, я не совсем согласен с тем, что "фишки" формируют стиль. Фишки расширяют технику, из технических элементов складываются "тактики" (например: финт джеба (ТЕХНИКА), уклон под встречный джеб и атака своим джебом (ТЕХНИКА), правый прямой (ТЕХНИКА) -- все вместе это ТАКТИКА, призванная вызвать противника на определенную атаку и тут же его контратаковать), и вот уже любимые "тактики" формируют определенный стиль спортсмена. Ну а из взаимодействия личных стилей рождается стратегия на бой.

Saturday, June 3rd, 2017
4:32 pm
Workout notes: Малые мышцы (предплечья, голени, шея)
Хотел уже перейти в режим радиомолчания, но тут в комментах подняли интересную тему про предплечья. Напишу-ка я про них и другие малые мышцы: для чего они, какая от них может быть польза и как я их тренирую.

В принципе, все они тренируются в ходе базовых упражнений, но если хочется ускорить их рост или они важны с точки зрения спорта, в котором выступает человек (например, в единоборствах -- очень важны), то их можно тренировать дополнительно.
Read more...Collapse )
[ << Previous 20 ]
About LiveJournal.com