?

Log in

shadow_ru's Journal
 
[Most Recent Entries] [Calendar View] [Friends]

Below are the 20 most recent journal entries recorded in shadow_ru's LiveJournal:

[ << Previous 20 ]
Tuesday, November 29th, 2016
10:01 pm
Тизер про технику
Что-то посмотрел, весь год неожиданно для себя писал про единоборства и физическую подготовку. Надо бы разделаться с этой темой до конца года, т.к. есть и другие.)

Пока пишется пост про технику единоборств, решил написать "промежуточный" пост: от "углов" к "технике вообще".

"Стиль Тедди это повороты. Он другой. Ты не убегаешь от соперника, ты стоишь перед ним и дерёшься под разными углами" -- Тимоти Брэдли о своём тренер Тедди Атласе.

"За три дня я узнал от Тедди Атласа больше, чем от Джоэла Диаса за десять лет" -- он же.

Вот как изменилась техника Брэдли в первом же бою, после перехода к Атласу (кому надо, русский перевод, выполненный, правда, без указания первоисточника):



Впрочем, отдавая должное Атласу, стоит заметить, что он во многом является учеником Каса Д'Амато (того самого, который вместе с Кевином Руни обучал Тайсона). Вот Атлас в Академии Бокса в Москве рассказывает о Cus D'amato Number System:



Как объясняет Атлас, данный мешок идет с аудиозаписью, на которой называются всё усложняющие комбинации. И идея не только в том, чтобы быстро попадать по цифрам, но сначала создавать удобный для атаки угол (например, атаковать левым боковым после смещения влево, но не стоя прямо перед противником), а после атаки уходить каким-нибудь защитным действием, создавая новый угол.
Monday, November 28th, 2016
3:30 pm
Ещё немного про синхронизацию
Вчера Василий Ломаченко защитил титул чемпион WBO: фрустрированный противник просто отказался продолжать бой после 7 раунда.

Фрустрация, на мой взгляд, как раз и была вызвана отсутствием синхронизации. Уолтерс не смог поймать ритм боя, потому что Ломаченко действовал для него слишком разнообразно и необычно. А когда синхронизации нет, бой для тебя выглядит как мешанина: удары сыпятся со всех сторон, противник и спереди, и справа, и слева, попасть по нему ты не можешь, что происходит не понимаешь и т.д. Естественно, приятного в этом мало.

Отличительной чертой Ломаченко, позволяющей ему сбивать противников с толку, является (не побоюсь этого слова) выдающаяся работа ног:



Особенно хорошо ему удается создание углов. Смысл тут такой. Самое опасное и самое глупое положение в боксе -- это прямо перед противником на средней дистанции, тут только обоюдная рубка. Поэтому умные люди действуют иначе:

1. Находятся за пределами досягаемости противника. Быстро входят на ударную дистанцию (дальнюю или среднюю), пробивают комбинацию и уходят обратно. Это так называемый челнок, популярный в любительском боксе.

2. Находятся на ближней дистанции, где толком не ударить. Оттягиваются на среднюю, пробивают комбинацию и прилипают обратно к противнику.

3. Как в пункте №1 находятся за пределами досягаемости, входят на дистанцию, пробивают комбинацию, а потом... не разрывают дистанцию, но уходят в сторону. "Создают угол". В таком случае атаковавший продолжает находиться на ударной дистанции и имеет возможность атаковать, а защищающемуся надо или разрывать дистанцию, или разворачиваться на противника для проведения собственной атаки. Причем, после разворота защищающегося атакующий может снова сменить угол. Особенно наглядно это видно на 00:45-00:52 у Ломаченко.

Ещё немного Василия в slo-mo. Обратите внимание, как он атакует с разных углов:



И парочка видео Orlando Canizales для возможных гиков.

Read more...Collapse )
Sunday, November 27th, 2016
1:26 pm
"Интересно девки пляшут" (с)
Чем больше разных вещей изучаешь, тем больше начинаешь видеть связей между ними. Сегодня прочитал про состояние connection между партнёрами в социальных танцах:

Интересно, что происходит в этом случае с партнёршей: судя по их самоотчётам, они "растворяются в танце и оказываются посреди музыки, между небом и землёй" -- возникает особый, чрезвычайно эмоциональный и приятный танцевальный транс.

Это и есть одна из целей социальных танцев: достигнуть состояния connection, "со-единения" [...]

Connection, безусловно относится к психическим феноменам. Connection тренируем, поскольку это проявление внимания и концентрации/деконцентрации -- а это тренируемо. Connection трудно получить, легко разрушить. Но в танцах обычно не стоят столбом, connection в неподвижности скучен. Это ощущение связанности, единства интересно проверять в движении. Испытание этого connection в движении демонстрирует партнёрам его силу, не даёт заскучать и является особым источником танцевального удовольствия. И чем сильнее связь между партнёрами, тем более разнообразные и сложные движения становятся возможными без разрыва connection -- а разнообразие и сюрпризы в движениях без потери connection дают отдельное психическое удовольствие, нарастающее по мере удлинения времени удержания "со-единения".

http://ailev.livejournal.com/1315064.html

Connection в танцевальном контексте - такое взаимопонимание в паре, когда партнеры как бы связаны друг с другом, полностью синхронизированы, ясно чувствуют ведение-следование друг друга и представляют единое целое. Я не могу найти такой же емкий по смыслу и благозвучный аналог слову connection в русском языке, поэтому буду пользоваться английским вариантом. Наиболее близки понятия "контакт" и "взаимосвязь", но это не совсем одно и то же.

Танец, в котором отсутствует connection, не является полноценным танцем. Один или оба партнера погружены в себя, сосредоточены на механическом выполнении движений, не чувствуют своего партнера, используют его как тренажер для отработки связок. Танцующие держатся за руки, но они не вместе. Умение делать много сложных связок, даже если они технически идеальны и вообще вы преподаватель (а вдруг) - никак не влияет на качество connection в вашем танце ;)

http://zoukability.livejournal.com/1531.html

На самом деле, это очень напоминает состояние синхронизации с противником в бою. Первые раунды в боксе известны как "feeling out period", период изучения друг друга и синхронизации своих ритмов. Если ритмы синхронизированы, боксировать очень легко, т.к. все становится предсказуемо: боксёры уклоняются от целых комбинаций не столько потому, что у них такая замечательная реакция, сколько потому, что чувствуют ритм ударов. И наоборот: в такой ситуации до цели чаще всего доходят удары, которые наносят off beat, то есть не в ритме, однако постоянно так делать не получится, потому что это выматывает тебя самого.

Когда достигнуто состояние синхронизации, все связки, защиты и перемещения происходят очень плавно и "бесшовно". Более того, действия противника воспринимаются также. Возникает что-то вроде эффекта замедления времени (не такой сильный, как киношный slo-mo, но достаточно похожий).
Tuesday, October 25th, 2016
12:21 am
Критика "Основ личной безопасности" Дмитрия Самойлова
И чтобы два раза не вставать, написал небольшую критику Дмитрия Самойлова. Самойлов вполне уважаемый человек, крупнейший популяризатор и исследователь системы Фэйрнберна в РФ, автор отличной книжки по самообороне (Основы личной безопасности), которую я всем рекомендую.

Однако, мне кажется, невозможно написать такую большую книжку по такой общей теме без ошибок и всяких сомнительных мест. Поэтому я укажу на три места, в которых у него сомневаться следует: физическая подготовка, падающий шаг и "пронос".

Read more...Collapse )
12:04 am
Сила удара II или Pushing punches vs snapping punches
Хорошие удары в боксе резкие, взрывные, хлёсткие. Противоположностью таких ударов являются удары-толчки, чем грешат многие начинающие. Доходчивое описание разницы данных ударов:





С биологической точки зрения удар-толчок -- это удар, при котором рано включатся мышцы-антагонисты. Либо человек с самого начала напрягает, например, бицепс, в следствие чего трицепс работает в преодолевающем (концентрическом) режиме, а бицепс в уступающем (эксцентрическом). Либо он начинает удар правильно, но потом напрягает мышцы-антагонисты слишком рано. Обычно это бывает при слабых суставах и мышцах, эти суставы фиксирующих: человек подсознательно уменьшает скорость перед контактом, снижая тем самым болезненность удара ("размах на рубль, удар на копейку"). Первое лечится изучением правильной техники, второе -- укреплением мышц и суставов, где как раз-таки силовые упражнения могут хорошо помочь.

Однако, помимо большой скорости и большого количества движения у хлёстких ударов есть и другие ништяки. Read more...Collapse )
Monday, October 24th, 2016
5:18 am
Что такое "сила удара"?
Идейное продолжение предыдущего поста.

Физика и техника


Как "взрывная сила" -- это не сила, а скорость нарастания силы (масса*рывок), так и "сила удара" с чисто физической точки зрения вообще не сила, а совсем даже количество движения (масса*скорость). Что невольно запутывает людей, поэтому они зачастую начинают применять силовые тренировки там, где они вовсе не требуются. Мол, нам нужна большая "сила удара", а силовые тренировки развивают силу, поэтому возьмём штангу. Логично, чо.

Для простоты представим бодибилдера, который наносит удар одной рукой (ноги-то при ударах не важны, ха-ха). Пусть он бьёт рукой как боксёр, то есть без напряжения антагонистов, тогда угловая скорость сокращения трицепса будет что-то вроде 1000 гр/с (17,5 рад/с). Если длина предплечья с кулаком равна 40 см, тангенциальная скорость кулака получится 7 м/с. При весе кулака в 0,3 кг его удар будет обладать количеством движения 2,1 кг·м/с. А удар 51-килограммового боксёра-любителя может обладать количеством движения 29,5 кг·м/с.

В 14 раз больше. Как? Щас расскажу.

Read more...Collapse )
5:02 am
О важности ног в боксе
"Не могу молчать" (с). Я как-то упоминал об серьёзном научном открытии Василия Волкова, заявившего о неважности ног в боксе. В свежем интервью, несмотря на верные замечания вроде таких:

Дальше следует скорость перемещения звеньев тела, она в свою очередь определяется техникой и мышечной композицией. Если движений будет несколько, появляется понятие «темп» – он уже зависит и от выносливости, от способности мышц многократно быстро сокращаться и расслабляться.

[...] Скорость одиночного мышечного сокращения у атлета наследуется, принципиально ее не изменишь, а остальные компоненты быстроты зависят от ситуации, техники исполнения и умения предвосхищать события.

[...] На мой взгляд для боев ведущий параметр – это, конечно, выносливость. На фоне бокса для ММА увеличивается значение силового компонента, поскольку присутствует борьба, а она, как известно, требует проявления этого качества в полной мере.

Он продолжает повторять свою мысль о ногах:

Работа боксера, если брать количество интенсивных мышечных сокращений – это примерно процентов на 70 работа мышц рук, плечевого пояса и туловища, а на 30% – мышц ног. У бегуна наоборот – практически вся работа, связанная с перемещением по дистанции, выполняется мышцами ног.

У меня в далёких планах было написать об этом пост, но сегодня я с удивлением узнал, что данная мысль принадлежит не столько Волкову, сколько Селуянову. А это кардинально меняет дело.

Read more...Collapse )
Saturday, August 20th, 2016
5:49 pm
Я, конечно, ни один свой сериал не закончил, но вдруг. Для памяти (и потомков) запишу вероятные следующие темы постов:

- раз уж заговорили про физику, неплохо было бы затронуть и технику (в смысле, где об этом можно почитать)
- подробное описание физической подготовки и планируемое описание кое-каких техник из бокса подготовит почву для давно планируемого поста с умеренной критикой Д. Самойлова
- также планирую сделать свой скромный вклад в дело прикладных единоборств; не то, чтобы там было что-то особенно, но тем не менее я не видел, чтобы на это кто-то обращал внимание
4:47 pm
Физическая подготовка II. Программа тренировок (часть вторая)

Read more...Collapse )
4:46 pm
Физическая подготовка II. Программа тренировок (часть первая)
Итак, теперь практика. Которая будет перемежаться теорией, чтобы объяснить выбор тех или иных элементов в программе. Сразу предупреждаю: получилось дофига (даже в один пост не влезло).

Read more...Collapse )
Sunday, August 14th, 2016
2:40 pm
Физическая подготовка I. Теория
Главной задачей современной, научно-обоснованной физической подготовки является морфологические изменения в тканях организма, позволяющие адаптироваться к физической активности. Самый наглядный пример: рост мышечной массы в ответ на силовые тренировки. Но бывают и менее бросающиеся в глаза изменения.

Чтобы программа физической подготовки была не эмпирической, а основанной на биологических данных, необходимо:

- Знать, какие структуры внутри тела человека существуют и для чего (биохимия, физиология)
- Знать, какие из них и как мы можем изменять (т.е. методы тренировок)
- У нас должно быть средство диагностики/измерения этих структур в теле человека (т.е. контроль)

Ну, а зная физическую форму топовых спортсменов в конкретном виде спорта и форму интересующего нас спортсмена, можно составить программу подготовки и подвести второе к первому. То есть: анализируем спортсмена, сравниваем с образом (образцами), берём самый отстающий элемент и составляем тренировочную программу для подтягивания его до приемлемого уровня. Потому второй элемент и т.д., пока не наберём форму. Вот такой алгоритм.

Слайд из презентации Василия Волкова (аспирант В.Н. Селуянова, заместитель руководителя Центра спортивной медицины и физиологии «Гераклион Мед» и по совместительству condition coach Григория Дрозда):



Далее в этом посте будет одна теория, а в следующем попробуем составить разумную программу тренировок на основе изложенной информации.

Read more...Collapse )
Wednesday, August 10th, 2016
12:23 pm
Вдогонку
Военная присяга (клятва) должна обеспечивать две вещи:

- содержать самое основное, что поможет человеку в трудную минуту
- производить неизгладимое впечатление

То есть, во-первых, клятва должна быть ясной, короткой (на уровне заповедей: не убей, не укради) и разрешающей все вопросы преданности, а также кому и зачем человек вообще служит. Безо всякой белиберды вроде "добросовестного исполнения обязанностей", "до последней капли крови", "пусть меня покарает" и т.д. Лишние слова можно добавить для торжественности, но никак не для размывания предмета клятвы. Во-вторых, чтобы человек в трудную минуту вспомнил о своей клятве, она должна быть одним из самых запоминающихся событий в его жизни, оставившим неизгладимый след в душе.

Например, в Америке политический кризис, президент узурпировал свои полномочия, всё неопределённо, а офицеру надо решить, за кого он. И тут он вспоминает одно из самых незабываемых событий своей жизни: как он принимал присягу, дальше мысль перескакивает на то, что привело его в армию, чему и зачем он клялся и т.д. Выясняется, что клялся он не президенту, не командирам, он клялся защищать американскую Конституцию (т.е. принципы, на которых организовано американское общество) и только ей хранить верность и преданность. В итоге офицер принимает решение идти на Вашингтон и свергать узурпатора, несмотря на то, что тот, понимаешь ли, "верховный главнокомандующий" и прочая хрень.
11:59 am
Про ритуалы
gest хорошо высказался про присягу:

http://gest.livejournal.com/1438010.html
http://gest.livejournal.com/1438350.html

Вообще, различные ритуалы, одним из которых присяга и является, оказывают очень большое влияние на людей. Иногда смотришь какой-нибудь хорошо организованный ритуал, и тебя реально "пробирает". Вроде и знаешь в общих чертах, как это организовано с технической точки зрения и чего хотят добиться, а всё равно по спине мурашки бегают и на затылке волосы дыбом встаю.

Я как-то писал про роль военной формы, а вот мои пять копеек про присягу:

***

Read more...Collapse )
Monday, August 8th, 2016
8:58 pm
Главный вопрос прикладных единоборств
И вот ещё что подумал (всё же отдельные заметки писать проще, чем обзорные статьи): главный вопрос прикладных единоборств заключается в том, как люди видят "настоящий бой". Так как если у нас такое понимание есть, то технику подобрать не трудно.

Проблема тут в том, что на своём опыте подобное узнать сложно и опасно, поэтому люди занимаются теоретизированием и приведением различных исторических и криминальных примеров. Плюс контекст у всех разный: кто-то предполагает, что он будет драться в баре с таким же обывателем, кто опасается криминального нападения, некоторые грезят войной и т.д.

Например, в среде западных прикладников есть группа, утверждающая, что в реальной ситуации 90% боев заканчивается на земле. И не сказать, что они принципиально неправы. Если посмотреть тот же Ютуб, то подавляющее большинство драк сводится к двум типам: один сразу вырубил другого или долгая возня в клинче, часто заканчивающаяся на земле. Если это адекватное отражение реальности, то под неё можно легко сформировать технику на основе самбо или BJJ.

Однако большая часть тусовки утверждает, что это стычки неопытных людей, которые не ставят собой целью убить оппонента. Если посмотреть на том же Ютубе не стычки подростков, а нападения с ножом, когда человек явно пытается убить другого, то всё выглядит несколько иначе:



И вообще, мол, как показал опыт Великой отечественной войны Второй мировой, бороться на войне стрёмно.

Я лично придерживаюсь второй точки зрения, но не на 100% (личного опыта у меня ведь нет) и, в общем, открыт для аргументов с другой стороны.

Read more...Collapse )
2:20 pm
HEMA vs WWII Combatives
В прошлых двух постах я продемонстрировал свой подход: искать не там, где потеряли, а где светло. Когда информации много, она хорошо изучена и структурирована -- изучать предмет одно удовольствие. Ну а потом уже по аналогии можно перенести свои знания на менее проработанные вещи.

Хуже, когда информации очень мало (и тогда приходится заниматься предположениями) или она противоречива (и тогда надо пытаться эти противоречия как-то объяснить).

Вот недавно Мэтт Истон затронул вопрос о руконогомашествах в исторической Европе:



Основные тезисы:

- В средневековых мануалах есть некоторое количество ударов, но не костяшками кулака, а его боковой поверхностью (рука-молот) или основанием ладони. Чтобы не травмировать руки о кости черепа.
- Удары в средневековых мануалах имели подчинённое отношение к борьбе, а борьба -- ко владению оружием. Они использовались в основном, чтобы "расслабить" оппонента перед броском или обезоруживанием, удивить, вывести из равновесия и т.д.
- В средневековых европейских мануалах (да и азиатских тоже) мало ударов и много борьбы, которая почти вся направлена на обезоруживание.
- Таким образом удары (руками и ногами), по мнению Истона, пригодны только в спортивном контексте, или где большинство людей не носит оружия (сават, окинавское каратэ).
- Если вам приходится противостоять вооружённому противнику, то единственный шанс победить -- это обезоружить его. А это делается с помощью борьбы.

Как нетрудно заметить, это достаточно сильно отличается от европейского подхода в ходе ВМВ, где ставка делалась на удар (впрочем, тоже молотом или основанием ладони) и приведение противника в бессознательное состояние. Борьбу преподавали в плане освобождения от захватов и простейших сваливаний. В отношении партера все были категорически против. Например, Фэйрберн (черный пояс, второй дан по дзюдо/джиу-джитсу) в "Get Tough" писал:

Read more...Collapse )
Friday, August 5th, 2016
10:33 pm
Эссе о единоборствах II
Ну, большая часть фигур, наконец, расставлена, теперь можно ими немного поиграть.

Физическая форма


Практика показывает, что единоборства (по крайней мере спортивные) -- это не секретные кунг-фу, позволяющие неподготовленному человеку одолеть подготовленного, а тяжёлые физические состязания. Поэтому в спорте фундаментом всему является спортивная форма и вопросы приведения в неё, а техника -- это оптимальные способы использования своих физических возможностей.

Физическая форма выражается в конкретных количественных показателях, измеряемых в литрах в минуту, ваттах на килограмм и т.д. Например, для члена национальной сборной РФ по самбо стандартным показателем МАМ рук (максимальная алактатная мощность, она же креатинфосфатная мощность -- максимальная развиваемая человеком мощность; падает с исчерпанием креатинофосфата в мышцах, т.е. через 8-12 секунд) составляет 10 вт/кг. АнП рук (анаэробный порог -- порог максимальной мощности, на которой человек может работать не закисляясь) составляет 18-20 мл/мин/кг. Ну и так далее. Если у человека показатели ниже, то для выступлений на национальном/международном уровне он просто не готов, хотя сам по себе он может быть техничен и опытен.

Далее. Так как в приличных единоборствах звания дают не по субъективному мнению сенсея, а за победу на соревнованиях определённого уровня, то можно говорить не только о физических требованиях к уровню соревнований, но и о требованиях к определённому спортивному званию. То есть, если человек хочет стать КМС по боксу или МСМК по дзюдо, надо смотреть соответствующие требования и подгонять под них физическую форму. Не то, чтобы с такой физической формой человек обязательно звание завоюет, но без неё ему точно ничего не светит.

Впрочем, о физической подготовке будут следующие пару постов.

Read more...Collapse )
10:28 pm
Эссе о единоборствах I
Написал тут про единоборства. Написал много, но не так подробно и детально, как хотелось. Тем не менее, может кого заинтересует.

Практика -- критерий истины


Это главный и самоочевидный критерии, с которым каждый легко согласится. Мол, просто наблюдай за реальность и описывай, что видишь. Однако, увы, люди обрабатывают информацию неидеально, они склонны формировать свою субъективную реальность, а потом давать интерпретацию наблюдаемым феноменам в рамках этой реальности (даже если феномены ей противоречат). Поэтому попробуем описать реальность единоборств с помощью множества более мелких "срезов".

Read more...Collapse )
Saturday, June 4th, 2016
6:20 pm
Утром в куплете, вечером в газете - 4
В октябре писал о бесполезности BCAA и, в частности, с помощью цифр Алана Арагона критиковал фантастические результаты исследования "Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss". А также полусерьёзно задал вопрос об источниках финансирования данного исследования.

Как оказалось, я в этом не одинок. В феврале 2016 Борис Цацулин практически в тех же словах прошёлся по данному же исследованию (и некоторым другим):



Только Борис ещё добавил, что по открывшимся недавно данным заказчиком этого исследования была фирма Xtend -- производитель BCAA. Такие дела.

Wednesday, June 1st, 2016
8:16 pm
Спарринги
Несколько забавных спаррингов с разницей в классе.

1. Отец узнал, что его сын школьный задира, поэтому привёл к профессиональным боксёрам, чтобы объяснить, каково это -- быть беспомощной жертвой.



2. Боксёр-любитель против бывшего чемпиона мира в профессионалах. Экс-чемпион просто защищается.



3. Девушка, профессиональный боец тайского бокса международного уровня, прикинулась ботанкой и пошла в местный клуб поспарринговаться с парнями.

5:42 pm
Martial Arts Studies Conference 2015
Посмотрел на днях выступление Джадкинса на "Martial Arts Studies Conference 2015":



Основные тезисы:

Read more...Collapse )
- В целом, такие системы помогают учащимся представлять себя лучшими, чем они есть на самом деле.
- Чтобы можно было думать о себе лучше, надо быть частью некоторой особой группы, с одной стороны отличающейся от мейнстрима, с другой -- не скатывающейся во фричество. В 1970-е восточные БИ были радикальной ценностью, возвышающей приверженца над обывателями (недаром, большая часть первых учеников на Западе составляли хиппи). Но с тех пор западная культура эту ценность переварила и окультурила, поэтому быть каратистом/винчунистом в сегодняшнем мире также модно, как марксистом. Сейчас сердитый тинейджер скорее пойдёт на MMA, чем на каратэ.
[ << Previous 20 ]
About LiveJournal.com